Recomendações de Atividade Física para crianças e jovens de 6 a 17 anos de idade

De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), a prevalência de excesso de peso em crianças e adolescentes varia de 11,6% a 38,5%.

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A prática de atividade física é essencial para a qualidade de vida. Quanto mais cedo essa prática é incentivada e se torna um hábito, maiores são os benefícios para a saúde. O Guia de Atividade Física para a População Brasileira incentiva que crianças e jovens de 6 a 17 anos de idade incluam as atividades físicas como práticas rotineiras. As recomendações são:

1. Pelo menos 60 minutos por dia: dar preferência para as atividades que façam a respiração e os batimentos cardíacos aumentarem;
2. Em pelo menos três dias da semana, como parte dos 60 minutos diários recomendados, praticar alguma atividade que estimule o fortalecimento dos músculos e ossos, como saltar, puxar ou empurrar;
3. Reduzir o tempo em que você permanece sentado ou deitado, assistindo à TV ou usando o celular;
4. A cada uma hora em comportamento sedentário, movimentar-se por 5 minutos.

As atividades físicas podem trazer diversos benefícios para a saúde, dentre eles:

• Controle do peso corporal;
• Diminuição da chance de desenvolvimento de alguns tipos de cânceres;
• Diminuição da chance de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabete (alto nível de açúcar no sangue),
• Pressão alta e doenças do coração;
• Melhora da disposição e promoção da interação social.

Normalmente, quanto maior a intensidade da atividade, maior é o aumento dos batimentos cardíacos, da respiração, do gasto energético e da percepção de esforço. Independente da escolha, praticar atividades físicas regularmente e evitar o comportamento sedentário é essencial.

• Leve
  Exige mínimo esforço físico e causa um pequeno aumento da respiração e dos batimentos do coração. A pessoa consegue respirar tranquilamente e falar normalmente enquanto se movimenta.
• Moderada
  Exige mais esforço físico, faz respirar mais rápido que o normal e aumenta morbidamente os batimentos do coração. A pessoa consegue conversar, mas com dificuldade enquanto se movimenta.
• Vigorosa
  Exige um grande esforço físico, faz respirar muito mais rápido que o normal e aumenta muito os batimentos do coração. A pessoa não consegue conversar enquanto se movimenta.

Fonte da imagem: Freepik

Fonte da notícia: Ministério da Saúde